كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته: 5 طرق علمية تم اختبارها في الممارسة

هل ترغب في تحسين رفاهك وأدائك؟ لديك خياران. أولا: هل اليوغا والدفاع عن الدكتوراه. هذا النهج فعال ، لكنه يستغرق سنوات عديدة وينتهي بالصلع. ثانيًا ، استخدم رموز الغش المضمّنة لإجبار نشاط الدماغ دون أي أطروحات أو مواقف غير مريحة. سنشرح كيف يتم ذلك. الطرق التالية هي درجات مختلفة من التعقيد ، ولكن لا تنطوي على تهديد للحياة أو الصحة أو البيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد العلماء أنهم يعملون!

1. حفظ القوائم من خلال طريقة لوكي

لا نعرف كيفية حفظ القوائم الطويلة ، بغض النظر عن مدى حزنها. فكر: عندما تذهب إلى متجر البقالة ، كم عدد البضائع التي يمكنك تذكرها دون ورقة الغش؟ ثلاثة؟ خمسة؟ ما أكثر؟ حسنًا ، نعم بالطبع - ثم تعود إلى المنزل وتدرك أنك نسيت شراء الكفير ، بسبب ذلك ، يايشكين كات ، وبدأت رحلة إلى المتجر.

كل هذا غريب إلى حد ما إذا اعتبرنا أنه ليس لدينا أي مشاكل فيما يتعلق بحفظ أشياء كثيرة في الحياة. على سبيل المثال ، يمكننا أن نتذكر بسهولة موقع مئات الأماكن المختلفة في المدينة ، حتى لو كنا لا نعرف عناوينهم. هل تعرف حتى عنوان مخبزك المفضل؟ بنفس الطريقة ، نتذكر موقع المئات من الحلي المنزلية المختلفة - من الجوارب "النظيفة" إلى الثلاجة. لم يفكر أحد منا في تجميع قائمة بكل ما لدينا من خردة ، ولكن عندما يأتي أحد الجيران لاقتراض مصباح يدوي ، فإننا نعرف عادة مكان العثور عليه - عادةً في خزانة مع لمبة محترقة. الآن ، إذا استطعنا تذكر كل ما نريد ...

الأسلوب:

يمكنك أن تجد طريقك بسهولة لأن جزءًا كبيرًا من قوة الحوسبة الخاصة بك تستخدمها الذاكرة لدراسة المساحة المحيطة. هذه القوى نفسها يمكن استخدامها لحفظ قوائم طويلة. فن الإستذكار الحقيقي يستخدم هذه الطريقة من زمن سحيق.

كيف تعمل: بادئ ذي بدء ، نختار مكانًا يمكننا أن نتخيله دون صعوبة - وطننا ، أي مكان ، أو أي شيء. ثم محاكاة السير عقليا في مكان مألوف ، وترتبط العناصر الفردية في القائمة مع نقاط محددة من الطريق.

افترض أنك تحاول حفظ قائمة من المنتجات عن طريق تحديد حي لتصور القائمة. ما هو الأول في القائمة؟ الواقي الذكري؟ تقديم ممشى الواقي الذكري المتناثرة المؤدية إلى أسفل الدرج. ثم البيرة - نحن نمثل أحد الجيران في رحلة بالقرب من المدخل ، يمكنك حتى من دون السراويل. التالي في القائمة هي رافيولي ، مما يعني أن الرافيولي ينمو على الأشجار في الفناء بدلاً من الأقماع. دع عمل خيالك كلما كان الأمر سخيفًا ، كان ذلك أفضل ، لأن مشاهد العبث أسهل في التذكر.

في البداية ، سيبدو مضيعة للوقت ، ولكن فقط في البداية - حتى تدرك مدى سهولة حفظ القوائم. كل ذلك يأتي إلى جذب الذاكرة المكانية. علاوة على ذلك ، سترى الفائدة على الفور ، لأن الطريقة لا تتطلب سنوات عديدة من الممارسة. خلال دراسة واحدة في عام 1968 ، عرض على الطلاب الأمريكيين حفظ قائمة تضم 40 عنصرًا عن طريق ربط كل منها بمكان في الحرم الجامعي. ليس ذلك فحسب ، في المتوسط ​​، لقد قاموا بحفظ 38 نقطة ، ولكن في اليوم التالي ، تمكن الطلاب من تذكر 34 عنصرًا في القائمة.

في دراسة أخرى ، حاول المتقاعدون الألمان أن يحفظوا قائمة مماثلة من خلال الارتباط بمناظر برلين. قبل استخدام طريقة Loki (هذا ما أسماها) ، يمكنهم تذكر ثلاث كلمات في المتوسط. من خلال ربط كلمة "الأب" بحديقة حيوان برلين ، تمكن المتقاعدون من رفع الرقم إلى 23 كلمة في القائمة. ونعم ، ليس من الضروري على الإطلاق ربط قطعة لكل عنصر. على محمل الجد ، حاول ذلك.

2. الحفاظ على المعلومات في الذاكرة باستخدام التكرار الرشيد

الوقت لديه عادة الدنيئة من كشط الملفات في ذاكرتنا عشوائيا. لذلك اتضح أن تذكر نظرية فيثاغورس - بأي طريقة ، ولكن من السهل أن تدرج التكوين الثاني لفريق الهوكي الوطني في جامايكا. للسبب نفسه ، فإن الطلاب مغرمون جدًا بالإعداد للامتحانات في الليلة الماضية - وهذا ليس فقط بسبب الركود المميز ، ولكن أيضًا بسبب الخوف من نسيان بعض المواد عند التحضير مقدمًا لشهر ، على سبيل المثال. لذلك اتضح أنهم دفعوا جميع المعلومات إلى الرأس في آخر لحظة ، مع العلم أنه بعد الامتحان ، سوف تتبخر. لا يزال لا شيء ، إذا لم يكن طلاب جامعة الطب ... لا تعطي مشرط.

ما نحتاج إليه هو وسيلة لحفظ الكثير ولوقت طويل ، ولكن دون مشاكل غير ضرورية. بمعنى آخر ، الطريقة العلمية لتحسين التكلفة الزمنية والطاقة عن طريق زيادة كمية المعلومات المخزنة إلى الحد الأقصى في حدود المعايير المقبولة بيولوجيًا. الابتدائية!

الأسلوب:

يمكن قياس عملية فقد المعلومات بواسطة الدماغ باستخدام ما يسمى "منحنى النسيان". للجميع ، الأمر مختلف بعض الشيء ، ولكن منحنى نفسه. خلاصة القول هي أنه كلما مر الوقت ، كلما نسيت ، وأسرع نسيان يحدث في الأيام القليلة الأولى. إذا كنت تريد عدم فقد المعلومات ، فهناك طريقة ممتازة لذلك. سيتعين علينا قضاء مزيد من الوقت في حالة أسلوب Loki ، ولكن إذا كان العمل أو الدبلوم في خطر ، فإن الأمر يستحق ذلك. بشكل عام ، من الضروري معرفة السرعة التي تنسى بها البيانات ، والتكيف مع مساعدة "الحفظ الذكي" باستخدام طريقة "التكرار العقلاني".

لنفترض أنك تتعلم الإسبانية ، وبعد أربعة أشهر ستأتي الجلسة. سوف تتطلب النسخة الأكثر بدائية من الحفظ الهادف كتابة الكلمات الروسية ونظرائهم الإسبان (والتي هي الهدف) على البطاقات. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى ثلاثة صناديق من الورق المقوى (في حالة نقص الصناديق ، يمكنك ببساطة توزيع البطاقات في ثلاث أكوام ، لا يهم) مع وضع علامة:

  1. يوميا
  2. أسبوعيا
  3. شهريا

تشير العلامة إلى عدد المرات التي يجب أن تنظر فيها إلى البطاقات في صندوق معين. "ماذا! أستطيع أن أتذكر بالفعل!" - أنت تقول. يمكنك ، فقط لفترة من الوقت. ولكن من أجل تحديد مقدار حاجتنا لصناديقنا. لذا ، فإن الهدف من هذه الطريقة هو تقليل الوقت الذي تقضيه في حفظ أكبر قدر ممكن.

في البداية ، انظر إلى الخرائط كل يوم. تلك التي تتذكرها ، انتقل من اليوم إلى الصندوق الأسبوعي. بعد أسبوع ، راجع البطاقات في المربع الأسبوعي. أولئك الذين لا يتذكرون ، ضعهم في الصندوق للتفتيش اليومي. كل يوم سوف ينخفض ​​عدد البطاقات في الكومة اليومية. بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ وجود بعض البطاقات في صندوق أسبوعي. يمكنك محاولة نقلها إلى المربع الشهري. في نهاية الشهر ، نتحقق من الكومة الثالثة الشهرية ، وإذا نسي شيء ما هناك ، فإننا نرمي المنسية إلى الأسبوعية. نتيجة لذلك ، يجب ترحيل جميع البطاقات إلى المربع الأخير ، والكلمات بقوة في الذاكرة. تمتد فترات التحقق من الصحة لتوفير الوقت. لماذا حشر كلمة معينة كل يوم ، إذا كانت كافية للقيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو شهر؟

بطبيعة الحال ، فإن فترات التكرار في مثالنا مشروطة بحتة. إذا كان الاختبار في غضون أسبوعين ، فيمكنك تصنيف المواد إلى ثلاث مجموعات أخرى: مرة واحدة يوميًا ، مرة كل يومين ، مرة واحدة كل ثلاثة أيام. الشيء الرئيسي - زيادة طول الفترة تدريجيا بين وجهات النظر.

ونعم ، الطريقة تعمل ، وكيف! أجرى عالم بولندي اسمه بيتر وزنياك تجربة على نفسه ، وحفظ خلالها مجموعة لا معنى لها من عدة آلاف من المقاطع. اتضح أنه كان قادرا على تذكر هذا abracadabra بعد ثلاث سنوات! لذلك ، إذا رأيت رجلاً بلا مأوى في الشارع ، يغمغم بعض العبث تحت أنفاسه ، فإنه يصحح منحنى النسيان بتكرار عقلاني. لا تصدق - اسأل عن نفسك!

3. اكتب (حتى إذا كنت لن تعيد القراءة)

حسنًا ، بسرعة ، متى كانت آخر مرة كتبت فيها شيئًا؟ عندما وقعت في جواز السفر؟ عندما توقفت في الصف الثاني وتركت رسالة إلى من حجبتهم - وهكذا توقفت ، ذهبت للمباريات ، فإليك رقم الهاتف؟ أي من الأعمال المختارة لإسينين (أو ، بدلاً من ذلك ، ماياكوفسكي) على جدار المدخل؟ في هذا العصر من الهواتف الذكية والرسائل النصية القصيرة والشبكات الاجتماعية ، لم يتمكن سوى عدد قليل من ابتزاز رؤساء الضالع على الأقل بمساعدة ملاحظات مستقاة بدقة من يد على قطعة من الورق. إنه لأمر مؤسف ، لأنه من نفس المنوال ، فإننا نضحّي بطريقة فعالة لاستخدام الذاكرة الحركية لحفظ المعلومات المجردة.

الأسلوب:

تتسبب عملية الكتابة باليد في زيادة نشاط الجهاز العصبي ، الأمر الذي لا يستحق حتى الحلم لأولئك الذين "يدققون ببساطة في العصا". خلال تجربة أجريت في جامعة إنديانا ، تم تقسيم تلاميذ الصف الأول الذين درسوا الأبجدية إلى مجموعتين. الأول أظهر الحروف وشرح ما كان يحدث ، والثاني أجبر أيضًا على التدرب على كتابة تلك الرسائل. عندما تم حشو الأطفال في التصوير المقطعي بالرنين المغناطيسي ، كانت أدمغة "الكتّاب" تتوهج مثل ملفوف تشيرنوبيل. لم يتم تعزيز نشاط الدماغ فحسب ، بل كان يشبه أيضًا صورة العاقل العاقل عند البالغين ، على الرغم من عدم وجود غباء بالغين ، مثل "بما أنني في هذا المربع ، فربما تحقق من مستوى الكوليسترول لديك؟".

بمعنى آخر ، تشبه هذه الطريقة طريقة Loki الموضحة أعلاه. إنه مشابه بمعنى أنه يمكننا استخدام جزء إضافي من الدماغ للمساعدة في الحفظ. تم اختراع لوحة المفاتيح لأن الكتابة أسرع وأسهل من الكتابة باليد. لكن في الوقت نفسه ، ضحينا بالقدرة الفريدة للمخطوط على طباعة المعلومات في الذاكرة. تذكر تلك البطاقات نفسها مع الكلمات لحفظ؟ بدلاً من طباعة البطاقات ، قم بتوقيعها باليد. بالإضافة إلى تحفيظ مضمون.

تؤكد الدراسات أن هذه الطريقة فعالة بشكل خاص عند العمل بأحرف أو أرقام غير مفهومة تمامًا: لغات البرمجة ، الشخصيات ، فواتير الماء الساخن ، إلخ. للتكرار: تعمل حركات اليد المعقدة على إشراك ذاكرة المحرك ، مما يعزز من تأثير الذاكرة.

لذلك ، يمكنك أن تأكل وتذكر مع رأسك. لكن هذا ليس كل شيء! المثال التالي سيكون موضع اهتمام أولئك منا الذين لديهم مزاج واضح.

4. السيطرة على العواصف العاطفية مع اليد غير المهيمنة.

نعلم جميعًا عمًا واحدًا على الأقل يحب الإقامة بسبب الهراء - إشارات المرور ، أمر مرتبك في العشاء ، نهاية العالم القادمة. عادةً ما يكون هؤلاء شباب لطيفين ، إلى أن يكون لديهم سقف ، ولا يتقاعدون إلى متقاعد في فطيرة بأسطوانة أسفلت لأن كلبها الألماني يمثل الباب الخطأ.

بالطبع ، هناك الكثير من أنواع الحيل النفسية العلاجية للهدوء الفوري ، والتي قام معلمك بتدريسها لك (توقف واحسب إلى عشرة!) صعب ما تحتاجه هو زيادة حاجز المقاومة للرغبة في العنف الجسدي ، حتى يعاني الأبرياء أو بولندا.

الأسلوب:

جاءت هذه الطريقة مع شباب من جامعة نيو ساوث ويلز. كونهم علماء جادين ، فقد طغوا على الجاز والقطط في النظارات الشمسية ، واقترحوا بدلاً من ذلك أن الهوبيتين العنيفين يستخدمون أيديهم غير المهيمنة أكثر من غيرها. لا ، جوهر التجربة ليس أن الشخص الأيمن سوف يهدأ إذا أخذ الحامل في يده اليسرى. كل شيء أكثر إثارة للاهتمام قليلا. طُلب من الأشخاص تغيير أدوار الأيدي لفترة طويلة وأداء مهام عادية تمامًا لا تشكل تهديدًا للإنسانية - فتح وإغلاق الأبواب وسكب القهوة وكتابة رسائل بريد إلكتروني سيئة مجهولة إلى السلطات وما إلى ذلك. بعد أسبوعين ، أظهر المشاركون في التجربة مستوى متزايدًا من التحكم العاطفي ، حتى عند محاولة إخمادهم عن عمد.

كيف يمكن أن يكون هذا؟ الحقيقة هي أن السلوك "الغني بالألوان" لا يعتمد فقط على المستوى العاطفي ، ولكن أيضًا على مستوى ضبط النفس. هذا جيد وسيء. سيء لأن ضبط النفس ليس محدودًا. جيد لأنها عملية بدنية. وبعبارة أخرى ، يمكن ضخ السيطرة على النفس مثل العضلة ذات الرأسين.

وتشمل الأساليب المعتادة للتعامل مع السلوك المزاجي التأمل والعلاج النفسي والقيود. في هذه الحالة ، يتم وضع شخص وجهاً لوجه مع مجموعة كاملة من المنبهات المنزلية الصغيرة ، مما يسمح له بتطوير مناعة للعطلات العصبية ، دون عبور الخط. بعد كل شيء ، أنها ليست مريحة للغاية للقيام بالأشياء المعتادة بيد غير عادية ، أليس كذلك؟ ولكن لا يوجد أحد يمكنه التغلب عليه باستخدام صينية. يجب أن تعتاد على.

كانت نتيجة التجربة هي زيادة مقاومة الأشخاص الخاضعين للاختبار للمنبهات القوية. من غير المحتمل أن تساعد هذه الطريقة Ambidextram ، ولكن يجب أن تطمئن من حقيقة أنه في حالة تبادل لإطلاق النار ، يمكنهم إطلاق النار بيديه في آن واحد.

وأخيرا:

5. زيادة مناعة من خلال النظر في الصور.

يبدو أنه ليس لدينا طريقة للسيطرة على حالاتنا الخاصة ، وليس عد النظام الغذائي والنظافة. لكننا لسنا هنا لنتعلم ، كيف نأكل التوفو ونخرجه من أسنانك؟ تريد تقوية الجهاز المناعي - انظر من خلال الموسوعة الطبية. ليس من الضروري أن تقرأ ، سيكون هناك ما يكفي من الصور.

الأسلوب:

يتحكم عقلك في كل شيء ، بما في ذلك الجهاز المناعي. ونحن نعلم أن نوعًا معينًا من الصور يمكن أن يسبب جميع أنواع ردود الفعل الجسدية - اللعاب على مرأى من ساندويتش ، والانتصاب عند رؤية ملكة جمال الكون ، إلخ. وإذا كانت لديك صور لأشخاص مرضى أمامك ، فإن الجسم يشمل آليات الدفاع على أكمل وجه.

عرض علماء من جامعة كولومبيا البريطانية على ضحاياهم عرض شرائح مع صور مسلية للمرضى لقياس مستويات مناعة الأشخاص الخاضعين للاختبار قبله وبعده. لذلك ، طوال العشر دقائق ، قضى الطلاب النظر في مرضى الجذام والسل وسلس البول. في نهاية التجربة ، تبين أن كريات الدم البيضاء في خنازير غينيا فهمت ما هو مطلوب منهم ، وبدأت في إنتاج إنترلوكين 6 (IL-6) ، وهو بروتين يتم إنتاجه لمحاربة الالتهابات والحروق.

إذا كنت تعتقد أن مثل هذا الرد يمكن أن يعزى ببساطة إلى زيادة مستوى التوتر ، فإنك لم تخمن. على الرغم من أنه في هذه الحالة ، لم يُجبر الأشخاص الذين شاركوا في الاختبار على المشاركة في التجربة تحت تهديد التعرض لإطلاق النار ، لكن مجموعة أخرى من المتقدمين عرضوا صورًا مع رجال شريرين يوجهون مجموعة واسعة من الأسلحة النارية عليهم. ارتفع مستوى إنتاج IL-6 في المجموعة الأخيرة بنسبة 6 ٪ فقط. ولكن بالنسبة لأولئك الذين نظروا إلى القروح ، بالفعل بنسبة 23 ٪.

من وجهة نظر التطور ، كل شيء واضح هنا - إذا رأيت أن إخوة الكهف يسقطون إلى اليسار واليمين بسبب أنفلونزا ما قبل التاريخ ، فمن المنطقي أن يطوروا بسرعة مناعة حتى لا يختبروا سحر الآلام المميتة. لذا ، فإن هؤلاء الأطباء من أجلك يدهنوا أدمغتك من خلال تعليق صور جميلة للمناظر الطبيعية الرائعة والمهرجين المضحكين في غرفة الانتظار. هل ترغب في المساعدة ، هل ستعلق نتائج تشريح المريض المصاب بالطاعون الدبلي.

شاهد الفيديو: Kent Hovind - Lies in the Textbooks - PART 4 كنت هوفند - الكذب في الكتب الدراسية - الجزء الرابع (أبريل 2020).

Loading...

ترك تعليقك